Scheda mobilità articolare

Settimana 1: Mobilità di anche e bacino

"Lo ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma fa la diversita come strumento fisico per l’evoluzione, l’equilibrio, la concentrazione e l’armonia dei movimenti", il commento di Greta Bezzi, educatore yoga, personal trainer e "Trainer del mese" di maggio di Men's Health.

"Questo nuovo video-allenamento è dedicato alla preparazione per i lavori di forza che si praticano solitamente in palestra ed è composto da due combo di esercizi per migliorare la mobilità articolare e liberarti da rigidità e tensioni", prosegue la trainer.

LEGGI ANCHE

Gli esercizi di mobilità articolare per liberarti da rigidità e tensioni

Esegui gli esercizi in sequenza per un minuto totale di esecuzione ma ricorda di accompagnare ogni movimento con il respiro, ricorda Greta. Pronti a cominciare'

01 Esercizi di mobilità articolare - CHILD POSE+PUSH UP (le ginocchia al pavimento)

• Parti dalla posizione del bambino con i glutei appoggiati ai talloni e le mani distese di fronte a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante. Mantieni la luogo per un respiro completo .

• Sposta il peso in avanti sulle mani sottile

  Che differenza c&#;è tra flessibilità muscolare, mobilità articolare e l&#;allungamento muscolare? Con questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori vediamo di apprendere come migliorare una piuttosto che un&#;altra, quando serve allungare un muscolo o quando, invece, ridare mobilità ad una articolazione.

  Esiste una vasto confusione sullo stretching; flessibilità, elasticità e mobilità articolare vengono spesso usati in che modo sinonimi, quando non lo sono.

  Si può essere flessibili ma non elastici, si può avere un ROM limitato per una retrazione muscolare oppure per un blocco articolare.

  In codesto articolo cercheremo di fare chiarezza sul tema e per farlo partiremo dall&#;anatomia e della fisiologia.

  Differenza tra mobilità articolare e flessibilità muscolare

  Quando stiriamo l&#;apparato locomotore sottoponiamo diversi tessuti ad un allungamento:

  • muscolare,
  • legamentoso,
  • tendineo,
  • connettivale.

  Ogni tessuto ha caratteristiche ben distinte e risponde ai vari tipi di stretching in maniera differente.

  La prima grossa differenziazione da realizzare è tra l&#;apparato articolare (legamenti e capsula) e quello muscolo-tendineo.

  Vi è una rilevante differenza tra la mobilità articolare

  La mobilità articolare

  La flessibilità, detta anche mobilità articolare, articolarità, articolabilità, estensibilità ecc.:

  "…è la capacità di una o di un congiuntamente di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il personale range di mobilità".  

  "…è la capacità di un soggetto di spostare una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e privo dolore".

  Dal a mio avviso questo punto merita piu attenzione di vista del fitness la flessibilità o mobilità articolare, rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo; essa contribuisce infatti a mantenere il credo che il benessere mentale sia una priorita fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.
  
  Dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e in che modo tale dev'essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato secondo me il programma interessante educa e diverte di allenamento.

  
  

  PRINCIPI:

  La flessibilità di un'articolazione è specifica
  La flessibi

  5 esercizi di mobilità articolare proposti dalla "Coach del Mese" di RW Silvia Sangalli

  Settimana 1: impulso e reattività del piede

  Dopo aver dedicato il primo video-allenamento alla tecnica di corsa, Silvia Sangalli "La Prof di Corsa" e "Coach del mese" di aprile di RW ha ideato una serie di esercizi incentrati sulla mobilità articolare, aspetto fondamentale per ogni runner.

  “Per una corsa più fluida ed utile è fondamentale cominciare la tua sessione di corsa con una serie di esercizi di mobilità articolare, - spiega la running coach -. Più le articolazioni sono ipomobili, dunque con una mobilità limitata, superiore è la possibilità di incorrere in rigidità muscolari e infortuni”.

  Chi è Silvia Sangalli, "Coach del mese" di aprile di Runner's World

  Che cos'è la mobilità e perché è importante per il runner
  

  La mobilità è una proprietà delle articolazioni - caviglie, ginocchia, anche, vertebre, spalle - e si riferisce alla loro predisposizione di compiere ampi movimenti mantenendo stabilità e capacità di generare forza.
  

  Un buon livello di mobilità non favorisce soltanto il benessere fisico generale, ma anche il gest